achtsamkeit.

– auch „die-Sau-die-durchs-Dorf-gejagt-wird“ genannt und oftmals esoterisch aufgeladen. Tatsächlich bedeutet Achtsamkeit aber schlicht: sich dem Hier und Jetzt bewusst zuzuwenden. Sozusagen das Gegenteil von Multitasking und deshalb extrem entspannend. Denn nur eine Sache steht im Fokus, mehr muss nicht. Das Brot schmieren. In den Himmel schauen. Fahrrad fahren. Atmen. Alles für einen kurzen oder langen Moment der Achtsamkeit. Sie haben die Wahl. Sie können das steuern. Und wenn Sie jetzt sagen: „Nein, kann ich nicht. Dafür ist mein Leben zu voll, zu schnell, zu fordernd.“ Dann sage ich ihnen: „Hab‘ ich auch gedacht, lange Zeit.“

Aber Sie können das lernen. Ehrlich. Hab ich auch. Etwa durch:

mbsr.

 – mindfulness-based-stress-reduction. Denn der Stress fängt im eigenen Kopf an. Das ist wissenschaftlich erforscht und belegt, ebenso wie die positive Auswirkung von Meditation auf unser Hirn. Der US-amerikanische Molekularbiologe Jon Kabat Zinn hat in den 70ern nach eigenen fernöstlichen Meditationserfahrungen ein Programm entwickelt, mit dem sich auch der wenig spirituelle Mensch aus dem Westen vom Kopf her entspannen kann. Ich biete dieses weltanschaulich neutrale, medizinisch fundierte Programm aus voller Überzeugung an. Esoterik ist nicht meins.

MBSR ist ein Achtsamkeits-Training, das sich über acht Abende erstreckt. Dabei lernen Sie ganz sachte, wie Sie im Trubel des Alltags einen Anker werfen können. Es ist kein Optimierungsprogramm – wir gehen ausschließlich mit dem, was ist. Und üben, die innere Ruhe zu bewahren und falls wir das nicht schaffen, nicht noch in Zusatz-Stress zu geraten, weil wir uns darüber ärgern. Wir werden meditieren, achtsame Körperübungen machen und Übungen zum Perspektivwechsel, die Sie sicher nicht über-, wohl aber angenehm herausfordern werden. Raus aus der Gewohnheit und den Automatismen, hin zu mehr bewusstem Erleben und Selbstermächtigung.